[...] powtórzeń Sobota Nogi: 1 przysiady ze sztangą 4*8 2 prostowanie nóg na maszynie 4*8 3 uginanie nóg na maszynie 3*8 4 wznosy palców trzymając sztangę 3*12 Brzuch ćwiczę w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu we wtorki, czwartki i niedziele. Moje pytania: Czy nie robię za dużo ćwiczeń na plecy i barki? Jeżeli chodzi o progresję to zastosuję ją, [...]
[...] ma fajna zalete, gdy masz napisany max dla danego ciwczenia w 5 powtorzeniach, a wykonujesz je bez problemu na 2 czy 3 treningu, a nie w ostatnim. Zapas kg na nastepne dni treningu to za***ista motywacja. tylko ze ja mam przygotowanie do hst a nie wyliczenie ile bede mial ciagac i ile na danym treningu wiec zazwyczaj ustalam swoje maksy [...]
[...] pierwszy raz strzela... 4. Skończy się terror band dresów na osiedlu- okradając auto czy kopiąc gościa, który nie chciał oddać komóry nie wiedzą czy nagle z bloku nie wypadnie jego ojciec/brat z giwerą i nie dostana kuli w dupę. Na samym początku posta napisałeś: Powinno być jak w USA gdzie łatwo dostać pozwolenie na broń alee TYLKO do [...]
[...] Ale najpierw był porażający ból, poszukiwania przyczyny i dopiero głowa zaczęła "siadać". Detox zaczęłam przypadkowo, nie zabrałam polmagu z wit. B6 do Kalabrii i po 4 dniach zaczęła się jazda (ze strony układu pokarmowego, mięśniowego, potężny ból głowy i zawroty). Nie dałam rady o czasie do domu wracać. Mija i mam nadzieję, że minie [...]
[...] nie wchodzi w dyskusje. Chociaż kilku znajomych lekarzy mówi, że nie zna tematu, ale jest taka możliwość. Nie mam już misji, moje objawy mijają (mam nadzieję, że za kilka dni całkiem). W każdym razie sporo czasu straciłam na poszukiwaniu przyczyny mojego stanu i wędrówkę do kolejnych specjalistów. Z całym szacunkiem dla medyków, ale mam lepsze [...]
[...] zatluszczenia o jakim piszesz? Ja studiuje, pracuje i powiem Ci ze daje spokojnie rade z odzywianiem a spozywam 6 pelnowartosciowych posilkow dziennie i jeden taki sredni kiedy na uczelni nie mam czasu. Dlatego tez jesli chcesz sie rzezbic zacznij od diety, musisz miec kalorie na zerowym bilansie lub jesli to nie doprowadzi do oczekiwanych [...]
Ja bym zaczął od policzenia ile średnio jadłeś kcal do tej pory i zobaczyłbym jak to się ma do docelowej podaży. I dążył tam stopniowo zmieniając żarcie na właściwe. Wywalając po drodze pasztety, panierki margaryny itd. Jak dasz 3100 od razu a do tej pory jadałeś 1700-1800 to będzie lipa. Aha i daj rezultat normalnie w gramach, a nie w % ;-). [...]
[...] ( 1,15 min w czwartek oraz w niedzile), taaniec (1,5 h środa) , ( koszykówka 1,5 h poneidziałek) oraz gimanstyka ( czwartek 1,5h - oraz do tego niedługo + 2 traningi w tygodniu - tutaj chciałbym się naprawdę przyłożyć do tych zajęć - drążki,poręcze,salta itd ) + jak na noramlanych studiach wiedza teoretyczna czyli wykłady itd. - To mogę [...]
1.Co sądzisz o przyjmowaniu stałym kreatyny, ale tylko w dni treningowe? Jak ta opcja ma się do cyklicznego zażywania? 2.W SFD.TV stwierdziłeś, że wegetarianie mogą zapomnieć o masie. Zatem czy uważasz, że sens jest spożywać odżywki z udziałem białek sojowych, jak np. X5, Sojavit czy Provit? 3. Aż 80% sukcesu przypisałeś diecie. Co sądzisz o [...]
No wiec planuje te dni wolne rozlozyc to mniej wiecej tak: ww 200g bialko okolo 250g reszta tluszcze tak zeby bylo 2500+ Tluszcze nie sa istotne do regeneracji jakreszta wiadomo . Duza ilosc ww przez pare dni nie cwiczenia i efekt moze byc niefajny , wiadomo nie bedzie to 5kg czy cos Ale np. rozloze sobie porcje z 100g ryzu na mniejsze np. pol [...]
Witam Panie Lukaszu, Ciesze sie, ze temat tluszczowki powrocil, wiec i ja zadam pytanie. A nawet 3 pytania:) 1. Trenuje w tygodniu, zas w weekendy robie tylko aero. Zazwyczaj zaczynalem ladowania w sobote i trwaly one caly weekend, jednak niektorzy twierdza, ze powinno sie zaczynac od razu po ostatnim treningu, wiec u mnie bylby to piatek wieczor [...]
Cześć ja mam kilka pytań. 1. Czy opłaca mi się trenować jeśli mam dopiero 15 lat? 2. Czy koniecznie trzeba codziennie jeść tyle białka, czy w dni wolne od treningu albo może w dni które trenuje? 3. Co się stanie jeśli czasem nie zjem tyle białka w ciągu dnia bo po prostu nie dam rady?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykombinować 21:00 kolacja twaróg półtłusty+oliwa I jeszcze mogę wtrącić kurczaka 200g+2 bułki lub 2 steki + 2 bułki Najlepiej żeby to było w godzinach porannych lub popołudniowych .Doradzcie Jestem w internacie więc muszę iść na śniadanie to co tam dadzą .Dają bułke +wędlina + ser zólty praktycznie tak wygląda śniadanie lub bułka + dżem .. [...]
Każdego by puszczały jak by w 11 dni zarabiał tyle co w Polsce w 2 miesiące . Jak planujesz wyjazd na stałe, to tylko z dziewczyną, no albo bez %-) ale jeśli jej nie masz. bo życie na dwa domu się nie opłaca i jest przeyebane ogólnie ;-) Po angielsku tez się dogadasz z młodszymi itp.(może, nie wiem bo ja po angielsku to jeszcze mniej niż po [...]
[...] sZczupla osoba ale miesnie zakrywa dalej tlusZczyk, zwlaszcza na brzuchu. Chodze na silownie 3 x w tyg wykonujac trening ulozony przez trenera oraz 2x trening w domu w dni miedzy silownia. Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) :83 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :74 Obwód [...]
[...] niż 15g -> może tak być? Pisząc "zbilansowane" masz na myśli by posiłki zawierały zarówno białko, tłuszcze jak i węgle? Deja vu - właśnie dlatego unikałam przez ostatnie dni kanapek, ze względu na niewiedzę :-D Przejdę się do piekarni i zapytam o takie. Chyba, że może macie jakieś sprawdzone z piekarni sieciowych? Używam masła śmietankowego [...]
84-5 kg http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK - NIEDZIELA 3 ostatnie całkowitej dezorganizacji, nie miałem czasu wejść na SFD. 3 dni ciągłej pracy gdyż odbywały się dni otwarte u mnie w pracy, co niestety wiązało się z brakiem czasu. Do tego doszło słabe samopoczucie, odpuściłem treningi oraz dietę. Jednak od jutra zaciskam [...]
[...] (jedna sie uszkodzila, bo sie kółka przegrzały), no ale resztę w sumie mogliby mi do domu dowieźć (transport powyzej 50 czy 60 euro gratis tylko czas oczewkiania 3-4 dni robocze, ale spoko mam czas). Jeśli chodzi o ćwicznia ze sztangą i hantlami: pokombinuję z różnymi przysiadami, wiem że są różne martwe ciągi itd, tym się na razie chce [...]
[...] w 100% , na poczatku balem sie ze faktycznie nie bede mial jakos na nic sil bez wegli etc , ale jest nawet ok , treningi dobre , samopoczucie ok. Jedyne czego przezostatnie dni mi brakowalo to dobrego snu :/ , Troche obolaly jakis taki bylem ale dzis juz jest ok i nie moge sie doczekac popoludniowego treningu:) Paczki z Leviathanem dalej nie [...]
jw em wez mi wez tamta z kiedys co mi dales mojej mamie strasznie smakowala zanett25 elo hernegild szkoda tylko ze poczta polska strajkowala i opakowanie mam prawie 2 tygodnie pozniej:/ , nic od dzis zostalo 18 dni do konca , zaczalem od 2*2caps pozniej zobaczymy co i jak *************************************************************** Dzis cos [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
